Разминка

Наклоны 3 по 50

Лёжа на спине пресс верхний 3по 10

Лёжа на спине пресс нижний 3 по 10

Лёжа на спине пресс боковой 3 по 10 в каждую сторону

Лёжа на животе упражнение на спину: поднимаем ноги 3 по 10; поднимаем туловище, руки к груди 3 по 10; верх туловища поднимаем с движением пловца 3 по 10; поднимаем одновременно руки и ноги 3 по 10.

Сидя на полу, ноги прямые поднимаем одну ногу вверх, затем другую 3 по 10;

Сидя на полу, упор на прямые руки – ногу сгибаем в колене в сторону, стопа движется по прямой ноге. Ноги меняем. 3 по 10 раз

Сидя на полу, упор на прямые руки, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч. Поднимаем таз вверх напрягая ягодицы, втягивая мышцы влагалища и опускаем вниз, расслабляя мышцы. 3 по 10.

Сидя на полу, упор на прямые руки, ноги согнуты в коленях, стопы на полу вместе. Поднимаем таз вверх напрягая ягодицы, втягивая мышцы влагалища и опускаем вниз, расслабляя мышцы. 3 по 10.

Сидя на полу, упор на прямые руки, ноги согнуты в коленях, стопы на полу максимально широко. Поднимаем таз вверх напрягая ягодицы, втягивая мышцы влагалища и опускаем вниз, расслабляя мышцы. 3 по 10.

Стоя, пятки вместе, носки врозь на 1-8 медленно приседаем, на 1-8 стоим, на 1-8 медленно поднимаемся вверх, подтягивая мышцы влагалища. 3 по 10.

Сидя на полу, упор на согнутые руки, ноги согнуты в коленях врозь пошире. Втягиваем вовнутрь мышцы промежности и влагалища. 3 по 10. повторить после отдыха.

Стоя на коленях и локтях, втягиваем мышцы влагалища и промежности.

Упражнение на растяжку.

Дыхание

Расслабление под музыку.  

Схемы

Гинекологический массаж

Гимнастика для укрепления интимных мышц

Прощение мужчин

Бутон райской лилии

Домашнее задание

После того, как вы воспользовались ссылкой и скачали себе нужное видео, вы можете вернуться на сайт просто возвратившись в предыдущее окно по стрелке браузера