Меню сайта
Календарь
Архив записей
Наши друзья
|
Холон 2014Ежедневные упражнения.
Эти поддерживающие движения нужно выполнять медленно, осторожно и максимально осознанно. Ваши движения должны быть легкими, напоминать движения кошки и приносить удовольствие.
1. Лежа на спине, прогибайте поясницу, приподнимая ее над полом, и прижимайте ее к полу. Делайте вдох, когда поясница поднимается, и выдох, когда она опуска- ется. Повторите 5 раз.
2. Лежа на спине, пальцы рук переплетены под головой, приподнимите голову, одновременно выдыхая и прижимая поясницу к полу. Опустите голову, вдыхая и при этом прогибаясь в пояснице. Повторите 5 раз.
3. Лежа на животе, в положении, когда левая щека лежит на тыльной стороне правой кисти, поднимите голову, правую кисть и правый локоть, одновременно поднимая левую ногу. Проделайте это дважды. Затем проделайте эти же движе- ния для другой стороны тела. Вдыхайте медленно во время подъема; выдыхайте медленно во время опускания.
4. Лежа на спине и поддерживая левое колено кистью левой руки, приподни- мите голову и направьте правый локоть и левое колено навстречу друг другу, одновременно выдыхая и прижимая спину к полу. Когда голова снова опустит- ся, вдыхая, прогнитесь в спине. Повторите три раза. Сделайте то же для другой стороны тела 3 раза.
5. Лежа на спине, перекатывайте руки в противоположных направлениях по полу. Попеременно опускайте ваши колени в сторону руки, которая катится по полу вниз. Поворачивайте голову в сторону, противоположную движению ваших коле- ней, чтобы выполнить полное скручивание позвоночника. Двигайтесь медленно и лениво, наслаждайтесь потягиванием. Повторите 6 раз.
6. Лежа на спине, поворачивайте правую ногу (стопу, голень и бедро) вовнутрь и наружу 5 раз. Следите за тем, чтобы ваша спина попеременно поднималась и про- гибалась то с правой стороны, то с левой. Плечи при этом не должны поднимать- ся. Затем проделайте эти движения левой ногой. Сделайте эти движения обеими ногами одновременно (один раз — стопы вместе, колени в стороны, другой раз — колени вместе, стопы в стороны) 5 раз. Затем делайте ногами движения, подоб- ные тем, какие вы делаете, когда катитесь на лыжах с горы, 5 раз.
7. В положении сидя правая рука располагается на левом плече. Обе ноги согнуты в коленях, и колени обращены влево. Трижды поверните туловище влево. Затем, оста- вив туловище неподвижным в состоянии полного поворота влево, поверните голову направо и обратно 3 раза. Затем 3 раза одновременно поверните голову и туловище в противоположных направлениях, осуществляя полное скручивание позвоночника. Далее, сохраняя туловище в положении поворота влево, поднимите лицо по направ- лению к потолку, опуская при этом глаза к полу, и наоборот, опустите лицо, поднимая глаза, 3 раза. Проделайте то же самое с другой стороны тела.
|