Ежедневные упражнения.
Эти поддерживающие движения нужно выполнять медленно, осторожно и максимально осознанно.
Ваши движения должны быть легкими, напоминать движения кошки и приносить удовольствие.
1. Лежа на спине, прогибайте поясницу, приподнимая ее над полом, и прижимайте
ее к полу. Делайте вдох, когда поясница поднимается, и выдох, когда она опуска-
ется. Повторите 5 раз.
2. Лежа на спине, пальцы рук переплетены под головой, приподнимите голову,
одновременно выдыхая и прижимая поясницу к полу. Опустите голову, вдыхая и
при этом прогибаясь в пояснице. Повторите 5 раз.
3. Лежа на животе, в положении, когда левая щека лежит на тыльной стороне
правой кисти, поднимите голову, правую кисть и правый локоть, одновременно
поднимая левую ногу. Проделайте это дважды. Затем проделайте эти же движе-
ния для другой стороны тела. Вдыхайте медленно во время подъема; выдыхайте
медленно во время опускания.
4. Лежа на спине и поддерживая левое колено кистью левой руки, приподни-
мите голову и направьте правый локоть и левое колено навстречу друг другу,
одновременно выдыхая и прижимая спину к полу. Когда голова снова опустит-
ся, вдыхая, прогнитесь в спине. Повторите три раза. Сделайте то же для другой
стороны тела 3 раза.
5. Лежа на спине, перекатывайте руки в противоположных направлениях по полу.
Попеременно опускайте ваши колени в сторону руки, которая катится по полу
вниз. Поворачивайте голову в сторону, противоположную движению ваших коле-
ней, чтобы выполнить полное скручивание позвоночника. Двигайтесь медленно
и лениво, наслаждайтесь потягиванием. Повторите 6 раз.
6. Лежа на спине, поворачивайте правую ногу (стопу, голень и бедро) вовнутрь и
наружу 5 раз. Следите за тем, чтобы ваша спина попеременно поднималась и про-
гибалась то с правой стороны, то с левой. Плечи при этом не должны поднимать-
ся. Затем проделайте эти движения левой ногой. Сделайте эти движения обеими
ногами одновременно (один раз — стопы вместе, колени в стороны, другой раз
— колени вместе, стопы в стороны) 5 раз. Затем делайте ногами движения, подоб-
ные тем, какие вы делаете, когда катитесь на лыжах с горы, 5 раз.
7. В положении сидя правая рука располагается на левом плече. Обе ноги согнуты в
коленях, и колени обращены влево. Трижды поверните туловище влево. Затем, оста-
вив туловище неподвижным в состоянии полного поворота влево, поверните голову
направо и обратно 3 раза. Затем 3 раза одновременно поверните голову и туловище
в противоположных направлениях, осуществляя полное скручивание позвоночника.
Далее, сохраняя туловище в положении поворота влево, поднимите лицо по направ-
лению к потолку, опуская при этом глаза к полу, и наоборот, опустите лицо, поднимая
глаза, 3 раза. Проделайте то же самое с другой стороны тела.